Verdriet, rouw, scheiding, een moeilijke periode, stress of trauma… Het zit vast in je lichaam én in je hoofd. We horen wel vaker dat erover schrijven helpt, maar is dat ook zo ?
Wetenschappelijk onderzoek
Het is James Pennebaker, professor aan de Universiteit van Texas die ons inzicht geeft. Dr. Pennebaker deed de afgelopen jaren uitgebreid onderzoek naar de gezondheidseffecten van wat hijzelf expressief schrijven noemt. Expressief schrijven is het neerschrijven van de emoties’s die horen bij gebeurtenissen. Uit dat onderzoek blijkt dat schrijven de werking van je immuunsysteem bevordert, stress vermindert en dat na het schrijven een lagere bloeddruk en hartslag wordt gemeten. Het ‘afschrijven’ van emoties heeft dus echt een helend effect.
Zelf aan de slag
In tijden van verhoogde stress vertoef je vaak te lang in je hoofd. Denken, overdenken, opnieuw bedenken. Het is een vicieuze cirkel die je niet vooruit helpt. Om uit dat denkpatroon te gaan werkt het fantastisch goed om fysiek iets te doen. Schrijven en tekenen zorgen ervoor dat je je gedachten ordent en makkelijker kan loslaten. Daarom maken wij in onze praktijk heel vaak gebruik van creatieve vormen. We geven je enkele tips.
· Hou een energiedagboek bij. Schrijf elke avond kort neer hoeveel je scoorde op vlak van energie en wat daarvoor de reden is. Voelde je je bijvoorbeeld vermoeid vandaag, ga dan even nadenken waar je energie naartoe vloeide en noteer dat.
· Hou een dankbaarheidsdagboek bij. Je dag afsluiten met drie dingen die jouw blij en dankbaar maakten vandaag is een krachtige vorm om aan je veerkracht te werken.
· Moeilijk om te starten met schrijven ? Zet een timer en schrijf ook al heb je geen inspiratie. Schrijf woorden, gedachten, gevoelens neer ook al houdt dat geen steek. Let niet op spelfouten of een rare zinsbouw. Laat het los dat je tekening mooi of logisch moet opgebouwd zijn. Laat puur je gedachten tot uiting komen op je blad.
· Gebruik onze Happinote uitwisbare notitieboeken. In deze mooie notitieboeken schrijf je je gedachten neer en wanneer jij er klaar voor bent wis je ze terug uit met de gom of met de waterspray. Symbolisch loslaten (en privacy gegarandeerd).
Comments